Για να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και να διατηρείτε τη ζωτικότητά σας, ο οργανισμός σας χρειάζεται μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνες της ομάδας Β.
Πηγές αυτών των συστατικών στα τρόφιμα:
- Μαγνήσιο: ξηροί καρποί, σπόροι, μαύρη σοκολάτα, όσπρια, σπανάκι
- Ασβέστιο: γαλακτοκομικά προϊόντα, μπρόκολο, αμύγδαλα, σουσάμι
- Σίδηρος: κόκκινο κρέας, συκώτι, όσπρια, σπόροι κολοκύθας
- Βιταμίνες της ομάδας Β: αυγά, δημητριακά, ψάρια, κρέας, πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Συμβουλές:
Συνδυάστε το σίδηρο με προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, πιπεριές) για να βελτιώσετε την απορρόφησή του.
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ποικιλία προϊόντων στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό σας γεύμα – αυτό σας εξασφαλίζει σταθερή ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.