Λιπαρά πρωτεΐνες
Τα πρωτεϊνικά προϊόντα, όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, το τόφου και τα αυγά, αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και ρυθμίζουν τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την πείνα και τον κορεσμό.
Υγιεινά λίπη
Τα υγιεινά λίπη χωνεύονται αργά και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, εξασφαλίζοντας έτσι μακροχρόνια αίσθηση κορεσμού. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε μέτρια ποσότητα λιπών στη διατροφή σας – θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 20-35% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.
Τσάι ματέ
Το yerba mate είναι ένα δημοφιλές τσάι της Νότιας Αμερικής, το οποίο περιέχει ένα φυσικό διεγερτικό που βοηθά στην καύση λίπους και στον έλεγχο της όρεξης. Η τακτική κατανάλωση ματέ συμβάλλει στη μείωση του σωματικού βάρους και του επιπέδου του σωματικού λίπους.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητά του σε κατεχίνες και καφεΐνη, οι οποίες βοηθούν στην καύση θερμίδων και μειώνουν την αίσθηση της πείνας. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού αυξάνει επίσης τα επίπεδα της λεπτίνης, της ορμόνης της κορεσμού. Η βέλτιστη δόση είναι έως 5 φλιτζάνια την ημέρα, αν και τα άτομα με ηπατικά προβλήματα πρέπει να είναι προσεκτικά.
Σκούρα σοκολάτα
Η σκούρα σοκολάτα μπορεί να είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση για τα γλυκά. Είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, οι οποίες επηρεάζουν τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για το αίσθημα κορεσμού.