Chude białko
Produkty białkowe, takie jak kurczak, ryba, tofu i jajka, zwiększają uczucie sytości i regulują hormony odpowiedzialne za głód oraz nasycenie.
Zdrowe tłuszcze
Zdrowe tłuszcze są trawione powoli i stabilizują poziom cukru we krwi, dzięki czemu zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Ważna jest umiarkowana ilość tłuszczów w diecie – powinny stanowić około 20–35% dziennego spożycia kalorii.
Herbata mate
Yerba mate to popularna południowoamerykańska herbata, która zawiera naturalny stymulant wspierający spalanie tłuszczu i kontrolę apetytu. Regularne picie mate sprzyja redukcji masy ciała i obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej.
Zielona herbata
Zielona herbata jest znana z wysokiej zawartości katechin i kofeiny, które wspomagają spalanie kalorii i zmniejszają uczucie głodu. Ekstrakt z zielonej herbaty podnosi również poziom leptyny – hormonu sytości. Optymalna dawka to do 5 filiżanek dziennie, choć osoby z problemami wątroby powinny zachować ostrożność.
Ciemna czekolada
Ciemna czekolada może być zdrową alternatywą dla słodyczy. Jest bogata w polifenole, które wpływają na hormony odpowiedzialne za uczucie sytości.