Aby czuć się pełnym energii i zachować witalność, organizm potrzebuje magnezu, wapnia, żelaza oraz witamin z grupy B.
Źródła tych składników w żywności:
• Magnez: orzechy, nasiona, ciemna czekolada, rośliny strączkowe, szpinak
• Wapń: produkty mleczne, brokuły, migdały, sezam
• Żelazo: czerwone mięso, wątróbka, rośliny strączkowe, pestki dyni
• Witaminy z grupy B: jajka, kasze, ryby, mięso, zielone warzywa liściaste
Porady:
Połącz żelazo z produktami bogatymi w witaminę C (cytrusy, papryka), aby poprawić jego wchłanianie.
Staraj się włączać różnorodne produkty do śniadania, obiadu i kolacji – to zapewnia stabilną energię przez cały dzień.